您好 欢迎登陆陕西省荣复军人第一医院网站 今天是:

健康知识


中医十二时辰养生法

[ 信息发布:本站 | 发布时间:2024-05-29 | 浏览:62次 ]

中医养生,作为中国传统医疗保健的重要组成部分,调和人体阴阳,顺应自然规律,以达到健康长寿的目的。中医将一天24小时分为十二个时辰,每个时辰与人体不同的脏腑功能和经络活动相对应。了解并利用这个规律,可以帮助我们更好地养生长命,预防疾病。

一、子时(23:00~1:00):胆经当令

胆经运行最为旺盛的时候是子时。此时人体进入深度睡眠,有利于胆气的生发。如果长期熬夜,则胆火上逆,容易引发头痛、失眠、厌食等情况。
养生建议:23点前入睡,保证充足的睡眠。睡前可按摩胆经、泡脚,以促进睡眠。

二、丑时(1:00~3:00):肝经当令
肝经活跃的时刻是丑时,肝主藏血、主疏泄,此时是养肝的最佳时机。如果此时未能休息,易导致肝气不疏,引发肝病。
养生建议:情绪舒畅,避免熬夜。饮食上可多吃绿色蔬菜、绿豆芽、黄豆芽、菠菜、芹菜、莴笋、春笋、多吃水果等养肝食物。




三、寅时(3:00~5:00):肺经当令
肺主气,司呼吸、且肺朝百脉。 肺经活跃的时间是寅时,此时是养肺气的关键时期。
养生建议:保持室内空气流通,要避免吸入污浊空气。早起可进行拍打肺部、深呼吸以助肺气宣发。可食用百合、银耳、雪梨、大白菜、糯米等食物补肺、养肺。



四、卯时(5:00~7:00):大肠经当令
大肠转化糟粕,大肠经最为活跃的时刻是卯时,此时大肠蠕动加快,是排便的最佳时机。
养生建议:早上7点之前起床,喝一杯温开水,促进肠道蠕动,有助于排便,预防便秘。饮食上多吃富含纤维素的食物,如茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、火龙果等。



五、辰时(7:00~9:00):胃经当令
胃主受纳、腐熟水谷,胃经旺盛的时段是辰时,此时应该是吃早餐的时间。
养生建议:早餐应丰富多样,营养全面,但要易消化,包括豆浆、稀饭、馒头等。避免过饥过饱而损伤胃气。

六、巳时(9:00~11:00):脾经当令
脾主运化,脾经最为活跃的时间是巳时,是水谷精微消化吸收的重要时间。
养生建议:上午可适量运动,促进脾胃觉醒、肠道蠕动,增强消化吸收功能。忌忧思,饮食上避免过食生冷、油腻食物,建议多食用茯苓、豆角、黄瓜、西红柿、木瓜、炒薏苡仁、山药等食物。

七、午时(11:00~13:00):心经当令
心主血脉、主藏神,心经最为旺盛的时刻是午时,此时是养心血的重要时间。
养生建议:午餐应清淡易消化饮食,不宜过饱。餐后适当休息,忌喜而忘形,饮食应多食麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁有利于养心血、安心神。



八、未时(13:00~15:00):小肠经当令
小肠主泌别清浊,而小肠经活跃的时间是未时,此时是吸收营养重要时间段。
养生建议:下午可进行适量运动,如散步、瑜伽等,促进小肠蠕动,提高营养吸收效率。

九、申时(15:00~17:00):膀胱经当令
膀胱主排泄尿液,而膀胱经最为活跃的时刻是申时,此时是利尿排毒的好时机。
养生建议:多喝水,促进尿液排出,有助于排除体内湿浊及晦物。避免长时间憋尿,损伤膀胱功能。可食茯苓、山药、山萸肉等。

十、酉时(17:00~19:00):肾经当令
肾主藏精,是原阴原阳之宅,肾经旺盛的时段是酉时,此时是养护肾气的关键时期。
养生建议:晚餐应适量,节制房事。可多吃黑色食物,如黑芝麻、黑豆、桑葚等,有助于补肾养精。



十一、戌时(19:00~21:00):心包经当令
心包主喜乐,心包经活跃的时刻是戌时,此时应该放松心情、缓解压力。
养生建议:晚餐后适当散步,聊天,听听音乐,有助于放松心情,缓解压力。

十二、亥时(21:00~23:00):三焦经当令
亥时是三焦经最为活跃的时刻,三焦主持诸气,此时是调和全身气机的关键时期。
养生建议:晚上可进行轻松的活动,如泡脚、按摩、听轻音乐等,有助于调和气机,促进睡眠。同时避免过度劳累,以免影响夜间休息。

中医十二时辰养生法强调了人体与自然环境的相互关联,每个时辰都有其特定的脏腑功能和经络活动。通过顺应自然规律,合理调整作息、饮食和运动等,我们可以更好地养护身体,预防疾病,实现健康长寿的目标。我们还需要综合考虑身体、心理、环境等多方面因素,合理安排作息和饮食,以达到整体的健康和平衡。

在实际应用中,我们可以根据中医十二时辰养生法的原则和指导,结合自己的生活环境和个人情况,制定适合自己的养生计划。例如,我们在丑时养肝经的时候,可以保持良好的睡眠环境,避免熬夜和过度劳累;我们在卯时养大肠经的时候,可以养成良好的排便习惯,保持肠道通畅;我们在辰时养胃经的时候,可以选择清淡易消化的早餐,避免过度油腻和刺激性食物。

总之,中医十二时辰养生法是一种具有深厚中医理论基础和实用价值的养生方法。通过了解和运用这一方法,我们可以更好地养护身体、预防疾病,享受健康快乐的美好生活。

王志新:主治医师、硕士研究生、中共党员,毕业于南京中医药大学。师从国医大师周仲瑛、张学文。在空军军医大学附属第二医院(唐都医院)中医科进修1年,跟师陕西省名中医史恒军教授学习。曾发表核心论文多篇。擅长慢性阻塞性肺病、顽固性咳嗽、慢性支气管炎、冠心病、心律失常、心衰、虚劳、痔疮、便秘、失眠、焦虑、关节炎、更年期综合征、肿瘤等常见病、疑难疾病,临床经验丰富,颇受患者好评。

联系电话:0917-6269540(内二科医生办公室)
15709270966(王志新)

(内二科宣)

打印  |  关闭




健康知识