世界睡眠日定于每年3月21日，今年的主题是“健康睡眠，人人共享”。健康科学的睡眠，有利于身心健康和生活质量的提高，无论性别、年龄，不管身处何方，从事何种职业，睡眠与我们每个人息息相关，好睡眠值得你我共享。

众所周知，睡眠障碍可引起：记忆力减退、免疫能力下降、精神障碍、早衰、高血压、意外事故发生增加等。今天我们为大家普及睡眠障碍，睡眠障碍可分为六大类：失眠症、嗜睡症、睡眠－觉醒节律障碍、睡行症、夜惊、梦魇。其中失眠症最常见。

下面，我们将从失眠症的：定义、占比、临床表现、病因、诊断、治疗几方面为大家普及失眠症。

失眠症：是一种持续相当长时间的睡眠质和量令人不满意的状况。成年人占：15%、青少年占：10%至23%。

临床表现：主要以难以入睡、维持睡眠困难、早醒和因缺少睡眠显著地影响生活、工作而引起痛苦为主。

病因：

1.遭遇各种不愉快事件。

2.居住环境差、睡眠环境改变。

3.睡眠生物钟改变（倒夜班、跨时区）。

4.睡前饮茶、咖啡、酒等。

5.皮肤瘙痒、疼痛、疲劳、兴奋等。

6.各种精神障碍（躁狂症、抑郁症等）。

7.以及各种躯体疾病导致失眠。

如何诊断：主诉入睡困难、难以维持睡眠、睡眠质量差。以上情况每周至少出现3次并持续1个月以上。过分担心失眠，并影响日常的生活和工作。

治疗：

1.明确睡不着的原因、特点、规律，培养良好的睡眠习惯。

2.消除对失眠的焦虑、恐惧心理。

3.放松训练、重建睡眠信念。

4.药物治疗。

失眠的日常调理方法：1.保持规律作息。2.创造舒适的睡眠环境。3.睡前避免剧烈运动、喝酒、咖啡、茶、看手机。4。午睡时间控制在30分钟以内。5.如持续出现睡眠不好，建议专科就诊。

（精神科宣）